[...] na ok 1350 białko ok.1,5 g/kg, tłuszcze 1g/kg reszta węglowodany. W dzień nie treningowy. ok 1600 kcal. w dzień treningowy. Aktualnie chciałam skonsultować z Wami dietę i ćwiczenia abym wiedziała, że dobrze robię. Siłownię mogę ogarnąć ok 3-4 razy w tygodniu. Myślę o tym żeby raz ćwiczyć wszystko, nast. trening to nogi i nast. góra czyli [...]
[...] Wiosłowanie sztangą - 3s Drążek szerokim nachwytem - 2s Wykroki ze sztangielkami - 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4s Dodatkowo po każdym treningu jakieś ćwiczenia na brzuch. Z góry dzięki za wszelkie oceny, porady, wskazówki. POZDRO! :) Edit: coś nie tak z ankietą ale każdy powinien zrozumieć o co chodzi :) Zmieniony przez - [...]
Trafne porównanie :) Ja nie potrafię się nie przyglądać. Mimo wszystko widok faceta w rurkach i to podwiniętych razi mnie w oczy. Do tego zazwyczaj fryzura na celebrytę, Ray Bany i iPhone a na siłowni crossfit robią bo ćwiczenia typowo siłowe lub kulturystyczne są be
[...] metoda dla zaawansowanych,którzy oberwują zastój w rozwoju mięśnii taką specyficzną stagnacje psycho ruchową-można by powiedzieć,że oddbedniaja trening na tych samych ćwiczeniach i z tymi samymi obciążeniami,co nasila jeszcze brak postępów. Wracajmy do konkretów czyli wzorcowej 1 serii wg metody SST 0. ogólna rozgrzwaka-jak zawsze :) 1. [...]
Chodzi mi że bym podzielil te cwiczenia na dwa zestawy: Zestaw 1 1.Przysiady ze sztangą 4x10 * 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Zestaw 2 3.Martwy ciąg 4x10 4.Wyciskanie stojąc 4x10 *
[...] siłownie. Na trening jechałem nieco zmęczony z lekkimi zakwasami i średnimi chęciami na trening. Już podczas wychodzenia z szatni czułem się znakomicie wróciły duże chęci na ćwiczenia i ogólnie bardzo dobre nastawienie. Podczas rozgrzewki beta alanina dosłownie rozlała sie po całym organizmie swędziały nogi i resztki mózgu :razz: dosłownie [...]
[...] Ci, że Choroba Scheuermanna może pozostawić trwałe zmiany obniżające sprawność? Że najprawdopodobniej powinieneś ćwiczyć pod nadzorem fizjoterapeuty, choć pewnie nie te ćwiczenia, które być chciał? Poza tym w wieku 17 lat warto już wiedzieć, że na forach internetowych odpowiadają czasem osoby upośledzone i nie warto słuchać tych rad. [...]
[...] a rano się budzę, klatka spadła 2 cm, waga o 1,6 kg. Bardzo odczuwam wczorajszy trening klatki :)), /SFD/Images/2015/10/23/1e2d7489cba14e259eee86f4bd08bbdf.png 4 ćwiczenia na klatkę 2 na triceps 2 na brzuch /SFD/Images/2015/10/23/60198da9417f4ba9b342f515d272289c.png Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po [...]
[...] po 10 powtórzeń. Kolejne to: 15-15-15-15-10-10, co razem dało 100 powtórzeń. Codzienna praca w ramach Bent&Sinister. Jeśli o BP chodzi to zdecydowanie na początek polecam ćwiczenia podstawowe, tzw. preliminaries&progression. Szczególnie Brettzel, Arm Bar i Bent Arm Bar. Jak już to będzie wchodziło ładnie to kolejnym etapem będzie robienie [...]
[...] zmasakrowane mam tricepsy po początku tygodnia, do tego mocno popracowały przy klatce - poszły z obciążeniem 15kg 7. Prostowanie z linką wyciągu - nie czuje już tego ćwiczenia 8. Prostowanie nad głową z linką wyciągu (fst-7) - też już nie pompuje tak jak na początku 9. Wspięcia stojąc (smith) - 4x8-12 - 80/80/80/80 10. Wspięcia siedząc - [...]
Wiec tak od wczoraj chodze na silownie moje cwiczenia wygladaja nastepujaco, wczesniej wogole nie chodzilem. 5 minut rozgrzewka na rowerze Trening klatki piersiowej - wyciskanie na maszynie siedząc. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Wiosło na maszynie. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Sit up. Bez niczego. 3 serie - Max czyli tyle ile dam rade Leg [...]
Dzięki za wskazówki.W takim razie, po pierwsze mniejsza ilość ćwiczeń. Po drugie zmiana planu na plecy+biceps, nogi+barki. Zostaje jeszcze kwestia czy zmieniać ćwiczenia co tydzień,dwa,trzy coby mięśnie się nie przyzwyczaiły? Bo jak wiadomo to też niekoniecznie idzie w parze z ich wzrostem.
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 63kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy: Silniejsze ręce, widoczny biceps, triceps i kaloryfer Staż treningowy na słowni: Nie Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 1kg 2x 2kg 2x3kg 2x5kg sztanga i ławka Dieta: Nie :) Przeciwskaznania [...]
[...] granice. Nie porywalibyśmy się na rzeczy niemożliwe. Dziś, jak w każdy czwartek potrenowałem nogi. Trochę zmieniłem zestaw ćwiczeń, zubożając go i prowadzając tylko cięższe ćwiczenia. Poszły swingi z jednym czajnikiem, poszły z dwoma (tu to właściwie uczyłem się), do tego dobiłem się wykrokami z dwoma kettlami i przysiadami na jednej nodze. I [...]
Witam. Ćwiczę już dosyć długo i dręczy mnie pewna kwestia, otóż ważę 74kg i moje wyniki w przysiadzie to 120kg i MC 170kg( czuję że progres jest z tygodnia na tydzień ). Lecz gdy przychodzi trening klatki to ciężar maksymalny to jakieś 77kg , bywało gorzej bo brałem coś lekko ponad 60kg, progres w tej partii widziałem tylko po planie FBW. [...]
[...] troche o mnie : 185cm wzrostu , waga 82,5 kg , bf około 13% od soboty ruszam 2 poziomem treningu metodą lafaya :D dodatki które będą sie pojawiać to nogi ze sztangą zamiast ćwiczenia E i F oraz high pulle , podrzuty etc. dzisiaj część poziomu 5 jako test a więc B - 17,9 A2-20,16 C-10,7 Dod. high pull 50 kg -10 , 10 zrobiłem to tak na 90% [...]
[...] na siłkę od 5 miesięcy i ćwiczyłem w stylu: poniedziałek: Klata/biceps, sroda: nogi/plecy , piątek: barki/triceps. Tylko ,że w tym samym czasie wykonywałem po treningu ćwiczenia aerobowe ,żeby zrzucić na wadze i ,żeby oponka z brzucha zeszła. Tylko sobie teraz zdałem sprawę ,że te ćwiczenia siłowe ,które wykonywałem przez ostatni okres [...]
[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Nogi: - Łydki 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami „supinacja” 2s ABS : 2 razy w tygodniu. mieszam rożne ćwiczenia po 3-6 serii łącznie Dobry jest taki plan czy lepiej ułożyć AB? Mam zamiar używać go tygodniami ABC BCA CBA Zaznaczam że jestem typem cięzkiego ektomorfika do tego [...]
[...] jestem 3 tydzień na cyklu kreatynowym (jabłczanie). Miałem ponad rok przerwy od siłowni. Jednak podczas tego roku intensywnie trenowałem sztuki walki, mniej intesnsywnie ćwiczenia kalenistyczne 1x/2x/tydz tudzież jakieś zabawy z hantlem w domu. Czytałem, że problemem może być monotonia treningu i być może to jest problemem. Powinienem zmienić [...]
[SPAM] Na luzie
